Clément Artois
Les médecins utilisent le mot «traumatisme» pour décrire une blessure grave au corps physique résultant d’un impact soudain, comme un accident ou un acte violent. Mais vous pouvez également subir un traumatisme émotionnel, qui peut causer une blessure tout aussi douloureuse à votre personne dans son ensemble. Tout comme une blessure à votre corps physique, les blessures émotionnelles nécessitent également des soins et une attention afin que vous puissiez guérir.
Lorsque ce traumatisme n’est pas résolu et que votre expérience de vous-même est celle de ne pas être entier – d’être brisé d’une manière ou d’une autre – vous êtes susceptible d’en apporter les empreintes à vos relations. Pour avoir des relations saines, vous devez d’abord avoir un rapport sain avec vous et de votre place dans le monde.
Jetons un bref regard sur le traumatisme, ses origines et ses symptômes, puis comment cela peut affecter vos relations.
Origines et effets du traumatisme émotionnel
Les blessures émotionnelles résultent de toute expérience dans laquelle on sent que sa vie ou son bien-être est en danger. Ces expériences peuvent inclure la honte d’un jeune par un parent ou un enseignant, l’agression ou le passage à tabac d’un enfant, la perte d’un emploi ou un divorce, une mort subite ou un accident qui change la vie, ou l’envoi à la guerre.
Que le traumatisme se soit produit dans l’enfance ou à l’âge adulte, cela change votre expérience de vous-même et de votre monde. Si vous étiez jeune au moment du traumatisme, vous aurez probablement plus de cicatrices, car vous étiez plus vulnérable et aviez moins de capacités d’adaptation.
Notre instinct humain est de nous protéger et nous le faisons, souvent, en trouvant des moyens de nous couper, par le déni d’avoir été blessé, la dissociation de l’événement douloureux ou la répression du souvenir du traumatisme. Les symptômes d’un traumatisme non résolu peuvent inclure, entre autres, des comportements addictifs, une incapacité à gérer les conflits, l’anxiété, la confusion, la dépression ou une conviction innée que nous n’avons aucune valeur.
L’impact sur les relations
Vivre avec des blessures non résolues et intégrer tous les comportements qui en résultent dans vos relations n’est clairement pas propice à une intimité saine et heureuse.
Lorsque votre santé émotionnelle a été compromise et que vous persévérez tout au long de la vie, en «aspirant», sans résoudre le traumatisme qui s’est produit, les blessures continueront de s’aggraver, principalement dans la façon dont vous vous percevez et vous traitez – puis se répandent dans vos relations. avec les autres.
Lorsque le traumatisme reste non résolu, il y aura probablement des déclencheurs fréquents qui provoquent une réponse émotionnelle – des comportements de la part d’autrui qui agissent involontairement comme des indices ou des rappels du traumatisme d’origine. Par exemple, si vous aviez des parents qui étaient émotionnellement distants ou physiquement absents lorsque vous étiez enfant et que vous vous sentiez abandonnés, lorsque votre conjoint rentre à la maison en retard du travail, vous pouvez vous sentir impuissant et rejeté.
Votre conjoint (ou votre ami, parent, partenaire ou collègue) n’a peut-être que votre plus grand bien en tête, mais lorsque vous voyez la vie à travers vos cicatrices, vous subissez des attaques là où aucune n’est prévue. De même, lorsque vous vous considérez comme indigne, vous ne pouvez pas exprimer et préserver efficacement votre valeur dans les relations.
Le traumatisme non résolu est le filtre à travers lequel vous voyez le monde et toutes vos relations.
Résoudre les non résolus
Si vous avez un traumatisme non résolu dans votre vie, vous n’êtes certainement pas seul. Voici quelques façons de commencer à traiter et à guérir le traumatisme et à changer l’effet qu’il a sur votre vie et vos relations:
Comprenez le traumatisme et ses effets .
Lisez des livres sur la guérison d’un traumatisme. Discutez avec un thérapeute pour voir quels comportements dans votre vie peuvent être liés à un événement traumatique précoce, que vous vous souveniez ou non des spécificités d’un événement.
Partagez votre histoire.
Écrivez vos expériences, passées et présentes, dans un journal. Ou demandez à un ami ou à un conseiller de confiance d’écouter et de témoigner pendant que vous racontez ce qui s’est passé. En racontant votre histoire, vous découvrirez peut-être les liens entre ce qui se passe maintenant dans votre vie et ce que vous emportez avec vous du passé.
Développez la conscience du témoin .
Commencez à remarquer toutes les pensées et tous les sentiments qui découlent de la position d’un observateur. Dans vos relations, commencez à être conscient quand «ce n’est pas ça». Parfois, un conjoint qui rentre à la maison en retard du travail n’est que cela. Remarquez quand vous êtes déclenché et tout le «discours intérieur» qui va avec.
Partagez le déclencheur.
Lorsque vous commencez à remarquer que vous êtes déclenché et que ce que vous ressentez n’est peut-être pas la vérité du moment présent, dites «Je me sens déclenché (par ce que vous avez dit ou fait)». Cela peut être un excellent moyen de sortir de la réponse émotionnelle, de la nommer et de parler de ce qui s’est passé sans aucun blâme.
Développer la résilience émotionnelle.
Comme l’écrivait Emily Dickinson: «Le meilleur moyen de s’en sortir est de passer à travers.» Ressentez vos sentiments, plutôt que de les repousser – remarquez-les et nommez-les. Ressentez la tristesse. Ressentez la colère. Devenez conscient de l’endroit où se trouve la sensation dans votre corps – dans votre gorge? Dans ton coeur? Vos émotions peuvent alors vous servir de guides d’information vous menant vers la guérison.
Apprenez de nouvelles façons de vous apaiser.
La guérison implique d’avoir les outils pour vous apaiser et vous réconforter. Qu’est-ce qui vous apaise? Journalisation? Une bouillotte? Un bain chaud? Développez de nouveaux comportements d’auto-attention. Tout cet amour-propre se répandra dans vos relations.
Considérez la dimension spirituelle.
Commencez à voir votre vie comme faisant partie d’une plus grande image – comme un voyage. C’est un moyen stimulant de voir votre histoire sous un nouveau jour et d’avoir une nouvelle perspective sur la douleur que vous avez traversée. Pouvez-vous trouver un cadeau caché dans cette expérience: êtes-vous plus fort, plus vivant, plus compatissant?
Prendre du temps.
Tout le temps dont vous avez besoin. Nous ne sommes pas faits de la même manière et nous guérissons tous à notre manière, à notre rythme. Si le processus devient trop intense, ralentissez-le. Prendre une pause.
La guérison d’un traumatisme, tout comme la guérison d’un bras cassé, est essentielle à une vie saine et fonctionnelle. Aller vers une vie guérie et se réaligner avec votre propre intégrité vous amène plus pleinement dans le présent, laissant place à la connexion, à l’intimité et à la liberté.
Auteur inconnu
