Julie Latour
LA COLÈRE FACILE?
La colère est une émotion naturelle que nous ressentons tous à un moment donné. Elle peut être causée par des situations stressantes, des conflits interpersonnels, des injustices perçues ou d’autres facteurs. Cependant, si nous ne la gérons pas correctement, la colère peut être nuisible pour notre bien-être émotionnel et physique.
Il est plus facile de se mettre en colère que de débusquer l’émotion qui se cache derrière cette colère : de quoi avons-nous peur au juste? Quelle blessure est à l’origine de cette peur ou de cette colère? Quel chagrin antérieur a créé ce chemin direct vers la voie exutoire de la colère?
Nous connaissons tous des gens qui semblent constamment en colère, qui se mettent en colère pour des riens.
On les appelle des caractériels. Pourtant, derrière ces colères fréquentes, se cache un enfant qui a peur de se faire gronder, qui a peur de perdre sa place, qui a peur de ne pas être aimé, qui a peur d’être abandonné.
Parfois, nous portons cette colère en nous depuis des dizaines d’années. Certains la laisseront exploser à tout moment; dans ce cas, elle devient l’ennemie de leurs relations, et elle rend leurs efforts de socialisation bien vains. D’autres intériorisent leur colère et ne la laissent que rarement s’exprimer. Ils perdent alors leur joie de vivre et leur légèreté.
Tout comme ce n’est pas sain de maintenir un niveau de colère élevé longtemps, il n’est pas sain non plus de ne jamais se mettre en colère même lorsque nous la ressentons et qu’elle semble bien légitime. La colère est une émotion que nous devons transformer en courage, en compassion, en justice, en Amour.
Le but est de trouver l’émotion qui se cache derrière notre colère : de quoi avons-nous peur?
- Que l’autre abuse de nous?
- Que l’autre nous rejette?
- Que nous ne soyons pas à la hauteur?
- Que nous nous perdions de vue?
- Que notre honte soit étalée au grand jour?
- Qu’une perte immense en est à l’origine?
La colère peut être saine, mais elle peut être aussi un puissant outil de transformation personnelle si nous pouvons déceler quelle est la peur qu’elle extériorise ainsi. Car « ravaler » notre colère ne fera que la retourner contre nous tandis que se défouler sur les autres ne peut que corrompre certaines de nos relations.
La prochaine fois que nous nous mettrons en colère, essayons de voir de quoi nous avons peur au juste. Retournons aussi loin qu’il le faut pour découvrir ce que cette colère a à nous apprendre. La prochaine fois que quelqu’un se mettra en colère contre nous, ce sera le bon moment, plutôt que de réagir avec colère, de tenter de découvrir quelle peur l’autre manifeste-t-il ainsi (mais sans le lui dire!).
En nous mettant à sa place, nous pourrons peut-être mieux le comprendre et éprouver un peu de compassion pour son point de vue. Ce faisant, une solution inédite pourrait apparaître pour résoudre le conflit.
(Évidemment, ces suggestions ne valent que s’il n’y a pas de violence impliquée.)
Diane Gagnon / Auteur Coach Conférencière
La colère peut entraîner une augmentation de la tension artérielle et du rythme cardiaque, ce qui peut être dangereux pour certaines personnes. Elle peut également provoquer des tensions musculaires, des maux de tête, des problèmes de digestion, des insomnies et d’autres symptômes physiques qui peuvent nous nuire.
En outre, la colère peut avoir des conséquences néfastes sur nos relations interpersonnelles. Lorsque nous sommes en colère, nous avons tendance à être impulsifs et à réagir de manière émotionnelle, sans réfléchir aux conséquences de nos actions. Cela peut entraîner des conflits, des ruptures de communication, des blessures émotionnelles et d’autres problèmes qui peuvent nuire à nos relations avec les autres.
Enfin, la colère peut avoir un impact négatif sur notre bien-être émotionnel. Elle peut nous rendre anxieux, déprimés, frustrés ou irritables. Elle peut également nous empêcher de nous concentrer sur nos tâches et nos objectifs, et nous empêcher de profiter des moments agréables de la vie.
En somme, la colère peut être nuisible pour notre bien-être émotionnel et physique, ainsi que pour nos relations avec les autres. Il est important d’apprendre à gérer notre colère de manière efficace en utilisant des techniques telles que la respiration profonde, la méditation, l’exercice physique ou la communication non-violente.
La gestion de la colère peut être un processus difficile et complexe, mais il existe des stratégies efficaces pour aider à la gérer de manière constructive et saine.
Voici quelques techniques que vous pouvez essayer :
Prenez une pause : Si vous vous sentez en colère, prenez une pause pour vous calmer. Éloignez-vous de la situation ou de la personne qui vous a provoqué, respirez profondément et concentrez-vous sur vos sensations corporelles.
Utilisez des techniques de relaxation : La respiration profonde, la méditation, le yoga et la visualisation sont des techniques de relaxation qui peuvent vous aider à vous calmer lorsque vous êtes en colère.
Exprimez vos sentiments de manière appropriée : Au lieu de réagir impulsivement ou de réprimer vos sentiments, apprenez à exprimer vos sentiments de manière constructive et appropriée. Vous pouvez utiliser des phrases comme « Je me sens frustré quand tu fais cela » ou « Je suis en colère parce que je pense que c’est injuste ».
Évitez de blâmer les autres : Plutôt que de blâmer les autres pour votre colère, prenez la responsabilité de vos sentiments et de vos réactions. Souvenez-vous que personne ne peut vous faire sentir quelque chose sans votre consentement.
Trouvez des solutions : Lorsque vous êtes en colère, concentrez-vous sur les solutions plutôt que sur les problèmes. Cherchez des moyens de résoudre la situation qui vous a mis en colère, ou trouvez des moyens de faire face à la situation de manière positive.
Faites de l’exercice physique : L’exercice physique est un excellent moyen de libérer votre colère et votre frustration de manière saine et positive. Vous pouvez faire une marche rapide, courir, faire du yoga ou pratiquer d’autres activités physiques pour vous aider à vous calmer.
En résumé, la gestion de la colère peut être un processus difficile, mais il existe des techniques efficaces pour vous aider à la gérer de manière constructive et saine. Trouvez des méthodes qui fonctionnent pour vous et pratiquez-les régulièrement pour améliorer votre bien-être émotionnel et physique.
