Exercice simple pour aider à changer nos croyances

par Agnieszka Rouyer

Le changement des croyances est la meilleure façon de changer son comportement. Dans cet article, je vais décrire un exercice très simple à utiliser pour nous aider à modifier une croyance. 

Changer nos croyances peut peut sembler être un processus difficile et abstrait. L’abandon des croyances traditionnelles et populaires exige de l’ouverture d’esprit. Le changement des croyances est très efficace pour changer nos comportements.

Imaginons quelqu’un se trouvant dans un lieu rempli de personnes inconnues, et ayant la conviction que « tout le monde est sournois et veut profiter des autres ». Comment se comportera-t-il ? Et comment se comporterait dans la même situation, une autre personne croyant, elle, que « tout le monde est unique en soi et qu’il vaut la peine de faire la connaissance des autres » ?

Je vous propose donc de vous asseoir et d’écrire sur une feuille de papier toutes les croyances, qui vous limitent dans votre façon de voir le monde et dans votre façon d’agir. Nous avons tous de  nombreuses croyances à changer. Je vous propose de réfléchir calmement et d’examiner quelles croyances sont des obstacles sur le chemin de vos objectifs. Pour vous aider, voici quelques exemples : « le monde est mal foutu », « il est difficile de gagner de l’argent », « je suis nul », « je ne sais pas parler aux gens aisément », «l’école est difficile», etc. La liste peut être très longue… Avec ce type de croyances, nous nous nuisons à nous-même.

Je vous propose de barrer les croyances négatives que vous avez notées sur la feuille et de noter en face leur opposé. Rappelez-vous que la nouvelle croyance doit être formulée de façon positive, c’est-à-dire sans négation. Par exemple, au lieu d’écrire « je ne mange pas beaucoup », on écrira plutôt  «  je mange peu ». Dès que vous aurez une liste de croyances positives, vous pourrez commencer à changer vos croyances.

Pour que le changement se produise, nous devons respecter trois conditions. Premièrement, nous devons vouloir sincèrement et profondément changer nos croyances. C’est pourquoi il est toujours important de vous poser la question si vraiment, à 100%, vous voulez changer votre croyance limitante. vous pouvez examiner quelles conséquences a cette croyance qui vous limite sur votre vie, et vous demander quels pourraient être les avantages de cette croyance. S’il n’y a aucun avantage, c’est parfait : la première condition est remplie !

Deuxièmement, vous devez savoir comment faire pour changer. Je décrirai cela dans la deuxième partie de l’article, en travaillant avec un exercice visant à changer nos croyances.

Troisièmement, vous vous donnez une chance pour changer. Cela signifie que vous devez croire que le changement est possible. Si vous croyez que c’est le cas, alors vous vous donnerez une chance et vous tenterez l’exercice. Vous pouvez ouvrir votre esprit, vous n’avez rien à perdre. Personnellement, j’ai  changé mes croyances à plusieurs reprises, l’effet est extraordinaire.

Voici un exercice qui aide facilement et efficacement à changer nos croyances. Cet exercice est tiré du livre « NLP Patterns for Success Mastery », écrit par Charles Faulkner et Robert McDonald.  Je l’ai adapté en ajoutant ou en modifiant quelques éléments.  Sous cette forme cet exercice est, à mon sens, extrêmement efficace. Tout d’abord je vous invite à lire attentivement toutes les étapes et mes commentaires, avant de passer à l’action.

1. Pensez à la croyance que vous souhaitez changer.

2. Quelles sont les conséquences négatives qui découlent de cette croyance ? Écrivez-les.

3. Trouvez la nouvelle croyance (l’opposée de la croyance limitante que vous souhaitez changer). Elle doit être formulée positivement, par exemple, au lieu d’écrire « je ne suis pas fermé à de nouvelles connaissances », formulez « je suis ouvert à de nouvelles connaissances », sans négation.

4. Quelles sont les conséquences positives de la nouvelle croyance ? Qu’est-ce que vous allez ressentir ? Comment allez-vous vous comporter ? Qu’est-ce qui va changer ? Accordez-vous un moment pour réfléchir sur les réponses à ces questions.

5. Demandez-vous ce que ferait une personne qui a une telle croyance. Imaginez une multitude d’actions, de comportements. Écrivez 3 ou 4 de ces comportements.

6. Choisissez un des comportements de votre liste qui sera la 1^ère preuve d’une nouvelle croyance. Pensez à une situation et à quel moment elle pourrait se produire dans votre vie. Choisissez une date concrète et un lieu. Le moment choisi sera le moment où apparaîtra la nouvelle croyance.

7. Projetez-vous dans le futur, visualisez ce lieu et cette date précise que vous avez choisis. Imaginez-vous ayant ce comportement. Visualisez cette image du point de vue d’un observateur : « vous du futur », vous faites ce qui est écrit dans la croyance désirée. C’est comme si c’était un film dont vous jouerez le rôle principal. Regardez le jusqu’à la fin.

8. Faites défiler la scène depuis le début. Maintenant, regardez ce qui se passe en vision subjective, c’est-à-dire depuis la perspective de vos propres yeux, et non plus comme un observateur externe. Jouez la scène future, comme si elle se déroulait ici et maintenant. Vous pouvez regarder, écouter  et ressentir tout ce qui se passe. À la fin de cette scène, vous vous entendez vous-même prononcer fermement la nouvelle croyance. Jouez jusqu’à la fin du film…

9. Répétez les étapes 7 à 9, trois fois, à chaque fois en choisissant un autre comportement, une autre action, un autre lieu et une autre date.

Quelques commentaires sur l’exercice.

Toute croyance pour qu’elle existe pour vous, doit avoir des preuves de sa véracité.

Après avoir fait cet exercice, ces preuves seront présentes dans votre esprit. La croyance est déjà « installée », mais sans doute pas ancrée aussi fortement que nous pourrions le souhaiter. Donc, dès que l’occasion se présentera dans votre vie, je vous invite à avoir les comportements que vous avez notés. Il est très important de répéter ces actions, de les refaire !

Lorsque le mental reçoit la véritable preuve sous la forme d’un comportement spécifique qui confirme la nouvelle croyance, la croyance donnée s’enracine très fermement et pour longtemps…