Comment développer sa résilience ? 8 étapes

Voici comment commencer a développer sa résilience. La résilience est la capacité d’une personne ou d’une communauté à faire face aux adversités, à surmonter les difficultés et à se rétablir après des situations stressantes ou traumatisantes. Cela implique la capacité à s’adapter aux circonstances changeantes, à résister à l’adversité et à se reconstruire après des expériences difficiles. La résilience comprend souvent des compétences telles que la gestion du stress, la résolution de problèmes, la prise de décisions éclairées et la capacité à maintenir un état d’esprit positif même en période de crise.

Quelle est l’origine du mot résilience ?

Le mot « résilience » a des racines étymologiques dans le latin « resilio », qui signifie « rebondir » ou « sauter en arrière ». Il est dérivé du préfixe « re- » (de nouveau) et du verbe « salio » (sauter). Le terme a été popularisé par le psychologue français Boris Cyrulnik dans les années 1970 pour décrire la capacité des individus à surmonter les traumatismes et les adversités de la vie en rebondissant mentalement et émotionnellement, tout comme un matériau élastique peut rebondir après avoir été déformé.

Ce mot a été utilisé pour la première fois par le physicien Thomas Young (1807) qui l’a défini comme la capacité d’un objet, d’un matériau ou d’un corps à subir une pression ou un impact puis à reprendre sa forme originale, sans perdre ainsi ses propriétés.

Par exemple, un élastique, un bâton pliable, un élastique, etc. Psychologiquement, la résilience est la capacité de psychoadaptation des individus, des groupes et/ou des organisations à revenir à leur état « normal », après une situation traumatisante ou critique, c’est-à-dire la capacité à surmonter l’adversité. La résilience démontre si une personne sait ou non bien « fonctionner » sous pression, si elle sait surmonter les défis, si elle a de la flexibilité et une attitude optimiste, avec des projets de vie clairs et définis, ce qui ne signifie pas être irréaliste, fantaisiste ou « inefficace ». ». .

Comme indiqué précédemment, le terme « résilience », bien qu’emprunté à la physique, ne s’applique pas pleinement à nous, en tant qu’individus ancrés dans un contexte unique.

Cela s’explique par le fait que lorsque nous traversons des épreuves et des expériences, nous ne retrouvons jamais exactement la même personne qu’auparavant. Ces expériences personnelles et relationnelles laissent leur empreinte sur nous, façonnant notre être et notre compréhension du monde. Nous attribuons des significations et des sens multiples à ces expériences, créant ainsi une trajectoire personnelle et évolutive qui nous est propre.

La résilience est-elle innée ou acquise ?

La résilience, qu’elle soit innée ou acquise, varie d’une personne à l’autre. Même parmi les frères jumeaux, nous pouvons observer une diversité de comportements dès la naissance. Cependant, il est important de noter que la résilience psychologique n’est pas quelque chose avec laquelle nous naissons, mais plutôt une qualité qui se développe au fil du temps à travers des processus d’apprentissage dynamiques. Elle est également influencée par nos choix visant à mieux nous connaître, à remettre en question nos croyances, à nous auto-évaluer, à rechercher un sens et une signification, souvent intensifiée lors de périodes de crise. En fin de compte, chaque expérience difficile peut renforcer notre résilience si nous sommes capables de comprendre les obstacles que nous avons surmontés.

La résilience ne se limite pas à la capacité de résister à la pression, aux crises et au stress de la vie. C’est un concept bien plus profond qui implique non seulement de survivre aux défis, mais aussi de les considérer comme des opportunités de changement et de croissance. Il est tout à fait possible qu’une personne soit plus résiliente dans un domaine de sa vie tout en étant moins résiliente dans un autre.

Il est donc important de réfléchir et d’identifier les aspects de notre résilience que nous souhaitons développer davantage. Cela nécessite souvent une introspection approfondie et un engagement envers notre propre croissance personnelle.

Voici comment développer sa résilience en 8 étapes :

1- Apprenez à gérer vos émotions :

L’émotion fait partie de l’être humain, c’est-à-dire qu’il ne sert à rien de la nier ou de la réprimer, mais de réagir de manière harmonieuse et équilibrée aux situations. Si vous ne savez pas gérer vos émotions, votre vie personnelle, sociale et professionnelle va devenir difficile. Où que vous soyez, à la maison, chez des amis ou au travail, vous devez utiliser votre intelligence émotionnelle.

2- Contrôlez vos impulsions

C’est un point crucial et directement lié au précédent. Soyez très prudent! Lorsque vous vous sentez en colère, respirez profondément, réfléchissez souvent (comptez jusqu’à 10… comptez jusqu’à 1000). N’oubliez jamais : dans un moment de colère vous pouvez par exemple détruire votre image, un projet ou une relation qui a mis du temps à se construire. 

Comme le disait Friedrich Schiller : « La folie est courte et le regret est long. Soyez responsable de vos attitudes, réfléchissez et repensez avant de prendre une décision ou de faire quelque chose.

3- Soyez optimiste

L’optimisme est la croyance ou la perspective d’un avenir meilleur. Croire que les choses vont s’améliorer nous renforce et nous revigore. N’oubliez pas que depuis « le fond du puits » on peut aussi voir les étoiles, il suffit de lever les yeux. Changez de posture, regardez vers l’avenir, visualisez et croyez en un avenir meilleur et faites-le de cette façon.

4- Développer l’auto-efficacité

C’est l’utilisation de vos ressources internes, ce qu’on appelle la « lumière intérieure ». L’efficacité personnelle va de pair avec l’optimisme.

5- Apprendre à analyser l’environnement

Il s’agit de procéder à une évaluation environnementale afin d’identifier les contingences potentiellement menaçantes ou à risque. En se basant sur cette évaluation, on peut élaborer des stratégies d’adaptation en vue de faire face à ces situations.

Souvent, en observant attentivement certains aspects de l’environnement, on peut trouver des réponses et des solutions aux problèmes qui se posent. Il est important de cultiver une réceptivité envers l’environnement, de développer sa sensibilité et d’analyser la situation avant de prendre des mesures.

6- Pour développer sa résilience : demandez de l’aide aux autres

C’est la recherche d’une aide extérieure, d’un soutien affectif-émotionnel venant de la famille et de groupes de soutien efficaces.

7- Cherchez un sens à votre vie

Avoir des buts et des objectifs de vie spécifiques.

8- Développer l’empathie

L’empathie est la capacité de comprendre du point de vue de l’autre, de se mettre à sa place.

Pour réfléchir à comment développer sa résilience :

Comme le disait Carlos Drummond de Andrade : « La douleur est inévitable, la souffrance est facultative ».

Les moments critiques de douleur et de tragédie, tels que les séparations, les ruptures, la violence, les conflits, le deuil, la perte, la déception, et les défis inhérents à la vie, jouent un rôle essentiel dans notre développement psychologique et émotionnel. Apprendre à faire face à la souffrance et aux changements constants qui caractérisent notre condition humaine est la clé pour mener une vie plus harmonieuse et épanouissante.

Prenez un moment pour réfléchir et recensez les nombreuses difficultés que vous avez déjà traversées dans votre vie, ainsi que les moments où vous avez réussi à renverser la situation et à en sortir victorieux. Cela vous aidera à maintenir la croyance en un nouveau départ, une renaissance, et une lumière au bout du tunnel. Évitez de vous victimiser, car un esprit troublé et agité ne peut pas penser clairement. Ayez confiance en vous ! La vie mérite d’être vécue pleinement. Gardez la tête haute et ayez foi en vous-même.

Il est tout à fait normal de traverser des moments difficiles dans la vie, et souvent, ces défis sont déguisés en opportunités que nous ne parvenons pas à reconnaître, car nous sommes trop concentrés sur les aspects négatifs. Portez votre attention sur les possibilités qui vous entourent, au lieu de vous focaliser excessivement sur les problèmes. Certaines choses échappent à notre contrôle, alors donnez-leur le temps de se réorganiser. Cependant, ne considérez pas cela comme une attitude passive. Faites ce que vous pouvez, agissez selon votre pouvoir, mais acceptez que vous ne puissiez pas tout contrôler, car cela est impossible.

Pour développer sa résilience, demandez une aide extérieur

La résilience n’est jamais un parcours solitaire, et l’autonomie totale est un mythe.

L’être humain est influencé par des dimensions personnelles subjectives, des interactions interpersonnelles communautaires, des contextes culturels, politiques et spirituels. Notre nature intrinsèque est d’exister en tant que partie intégrante d’une communauté, de rechercher de l’aide, de la solidarité, et de trouver des solutions dans un contexte social.

Ainsi, si vous traversez une période de crise existentielle, avec une multitude de désirs, de craintes et d’anxiétés, il est essentiel de développer des stratégies d’adaptation pour faire face à ces défis. Cherchez de l’aide à l’extérieur, que ce soit auprès de votre famille, de vos amis ou de professionnels. Rappelez-vous que cette période n’est qu’une phase, et que l’avenir peut être rempli d’amour, de paix et de prospérité.

Faites l’effort de vous connaître vous-même, en apprenant à développer vos ressources internes. Pratiquez des techniques de relaxation, de respiration et de méditation, faites de l’exercice physique, et explorez de nouvelles connaissances pour fixer de nouveaux objectifs de vie adaptés à cette nouvelle réalité. Il est crucial d’être patient, car la vie est constituée de cycles, de hauts et de bas. Prenez exemple sur la nature, où chaque fin de cycle annonce le début d’un autre.

Tout cela demande du temps et de l’apprentissage. Reconnaître vos réalisations passées et être reconnaissant pour ce que vous avez est également essentiel. Au lieu de vous plaindre de ce que vous n’avez pas ou de ce que vous avez perdu, concentrez-vous sur les aspects positifs de la vie. Rappelez-vous que tout est temporaire, et que les expériences de vie laissent derrière elles des enseignements et des valeurs qui nous guident dans notre évolution continue, car personne n’est jamais parfaitement achevé.