Clément Artois
Si la chance ne vous sourit pas et que rien ne semble fonctionner, il se pourrait bien que votre esprit et votre corps tentent de vous faire comprendre que la méditation est nécessaire dans votre vie. La méditation offre de nombreux avantages physiques, émotionnels et mentaux, tels que l’amélioration du sommeil, une meilleure humeur et une concentration accrue.
Bien sûr, lorsque vous ne vous sentez pas bien, votre premier réflexe devrait être de consulter votre médecin avant de penser à la méditation.
Mais si vous ressentez l’un des 21 signes ci-dessous, il pourrait être opportun de relancer ou d’initier une pratique méditative :
1.Vous vous sentez constamment épuisé.
2.Vous avez du mal à prendre des décisions simples.
3.Les rhumes sont des compagnons constants.
4.Vous ressentez un déclin de votre bien-être.
5.Vous vous sentez submergé.
6.La gestion de votre charge de travail vous échappe.
7.Des problèmes d’humeur persistent.
8.Les petits désagréments déclenchent souvent des larmes.
9.Vous recherchez un sens plus profond à la vie.
10.La concentration vous échappe.
11.La dépression s’installe.
12.L’anxiété est constante.
13.Le désir de changement est présent.
14.Votre tempérament est à fleur de peau.
15.L’hypertension artérielle est un problème.
16.Être pleinement présent dans chaque instant devient difficile.
17.Votre corps est source de douleur.
18.Votre vie sexuelle pourrait bénéficier d’un coup de pouce.
19.Les problèmes semblent insurmontables.
20.Les mêmes schémas mentaux se répètent.
21.Le stress est omniprésent.
Comment commencer à méditer ?
Commencer à méditer peut être une démarche bénéfique pour votre bien-être mental et émotionnel. Voici quelques étapes simples pour vous aider à démarrer :
Choisissez un moment propice : Trouvez un moment de la journée où vous pouvez vous détendre sans être interrompu. Que ce soit le matin, le soir ou à un autre moment, choisissez ce qui vous convient le mieux.
Trouvez un endroit calme : Sélectionnez un lieu tranquille où vous pouvez vous asseoir confortablement. Évitez les distractions et les bruits.
Adoptez une posture confortable : Asseyez-vous dans une position confortable. Vous pouvez utiliser une chaise, un coussin de méditation ou vous asseoir directement sur le sol, selon ce qui est le plus confortable pour vous.
Concentrez-vous sur la respiration : Fermez doucement les yeux et portez votre attention sur votre respiration. Prenez des respirations lentes et profondes. Observez le mouvement de l’air qui entre et sort de vos poumons.
Laissez passer les pensées : Il est normal que votre esprit vagabonde. Lorsque des pensées surviennent, observez-les simplement et ramenez votre attention à votre respiration.
Commencez par de courtes sessions : Pour commencer, essayez des sessions de méditation de quelques minutes seulement et augmentez progressivement la durée au fil du temps.
Utilisez des ressources guidées : Si vous débutez, vous pouvez utiliser des ressources guidées telles que des applications de méditation, des vidéos en ligne ou des enregistrements audio pour vous aider à rester concentré.
Restez régulier : La clé de la méditation est la régularité. Essayez de méditer tous les jours, même si ce n’est que pendant quelques minutes.
Soyez patient : La méditation demande de la pratique. Soyez patient avec vous-même et ne vous attendez pas à des résultats immédiats.
Explorez différents types de méditation : Il existe différents styles de méditation (mindfulness, méditation guidée, méditation transcendantale, etc.). Explorez-les pour trouver celui qui vous convient le mieux.
Rappelez-vous que la méditation est une expérience personnelle, alors adaptez-la à vos besoins et préférences.
