5 mini-méditations basées sur la respiration faisables en 1 minute

Pour ceux qui souhaitent méditer pour se recentrer sur eux-mêmes, mais qui ne veulent pas chambouler leur vie, voici des exercices très simples. Ces mini-méditations sont basées sur la respiration et ne durent qu’une minute.

Vous avez souvent du mal à focaliser votre attention au milieu de toutes les responsabilités comme le travail, la famille et les amis. Les mini-méditations vous aideront à combattre le stress et vous apporteront plus de sérénité tout au long de votre journée. Méditez :

• Lorsque vous vous réveillez le matin
• Lorsque vous êtes arrêté à un feu rouge
• Lorsque vous faites la queue à la caisse d’un supermarché
• Au moment de prendre un repas
• Sous la douche
• Au travail avant ou après une réunion stressante
• Avant d’aller dormir
• Lorsque vous sentez que vous avez besoin d’un moment d’arrêt

Quand commencerez à intégrer ces nouvelles habitudes dans votre journée, vous pourriez avoir besoin d’un petit rappel. Installez une note sur le côté de votre ordinateur qui dit «Respire» et dès que vous la regardez, faites l’une des cinq techniques suivantes. Lorsque vous vous habituerez à ces exercices, ils finiront par devenir une routine quotidienne.

1. Adaptez vos inspirations et vos expirations

Comptez tout en prenant une profonde inspiration et retenez le chiffre auquel vous y êtes à fond. La majorité des gens atteignent un nombre de 3, 4 ou 5. Gardez à l’esprit que celui-ci n’a pas d’importance. Peu importe le nombre, adaptez-le à votre expiration. Répétez l’opération pendant une minute. Utilisez un minuteur pour améliorer votre concentration.

2. Comptez vos respirations

Décomptez silencieusement vos inspirations et expirations : 1 expirez, 2 inspirez, 3 expirez, 4… jusqu’à 10. Répétez trois fois.

3. Faites un court bilan de votre corps

Focalisez votre attention sur les différentes parties de votre corps, en commençant par le haut de votre tête et en vous déplaçant vers vos orteils.

Détendez consciemment chaque partie sur laquelle vous focalisez votre attention. En une minute, vous devriez être capable de parcourir votre cuir chevelu, vos yeux, vos joues, votre bouche, votre mâchoire, votre cou, vos épaules, votre poitrine, vos bras, votre ventre et vos jambes.

4. Testez la technique « Sweet 16″

Inspirez en comptant jusqu’à 4, ensuite maintenez votre souffle en comptant jusqu’à 4 ; et expirez en comptant jusqu’à 4, puis maintenez l’expiration en comptant jusqu’à 4. Répétez trois fois.

5. Pratiquez la respiration abdominale

Prenez une longue inspiration en pensant que vous soufflez un ballon dans votre estomac. Ressentez vraiment votre ventre en expansion quand vous inspirez.

Placez une main sur votre ventre pour le sentir. Maintenez la position pendant un moment et expirez lentement tout l’air de votre ballon. Répétez l’opération pendant une minute. Utilisez un minuteur, si nécessaire.

Entraînez-vous, votre corps tirera le meilleur parti de ces mini-méditations.