Comment gérer son intelligence émotionnelle

Le succès dans la vie ne dépend pas uniquement de l’intellect, mais de la capacité à gérer ses émotions » – voilà ce qui écrit Daniel Goleman, psychologue américain, dans son livre Intelligence Emotionnelle”, connu dans le monde entier.

Même si nous n’en sommes pas conscients, la plupart du temps, nous sommes dans un certain état émotionnel.En ce moment-même, il est fort probable que vous soyez dans un état de curiosité de ce que vous allez lire. 

par Agnieszka Rouyer

Vous ne connaissez peut-être cette division du cerveau, cultivée partout, et si populaire, en cerveau logique et cerveau émotionnel ? Eh bien, en fait, il n’existe pas vraiment de séparation, la pensée « pure et rationnelle » est une illusion. Il y a longtemps déjà, on a scientifiquement prouvé qu’un être humain, sans émotions, n’est pas en mesure de diriger sa vie. Il est incapable de prendre les décisions les plus simples, comme par exemple de choisir entre un thé ou un café pour le petit déjeuner !

A l’école, on ne nous a pas enseigné comment reconnaître et maîtriser nos émotions. C’est d’ailleurs pour cela que de nombreuses personnes sont complètement dans l’extremum contradictoire.Leur émotivité est si grande que toute leur vie est subordonnée aux émotions qui la dominent. L’incapacité de faire face au chagrin ou à la colère, à la peur ou tout autre sentiment désagréable, non seulement ne leur permet pas de réussir dans la vie, mais surtout soustrait la joie de vivre de leur quotidien.

C’est pour cela qu’il est essentiel de s’intéresser à cette intelligence émotionnelle.

Sachez une chose – vous pouvez absolument maîtriser et gérer vos émotions – modérer celles qui sont désagréables quand cela est nécessaire, ou renforcer celles qui sont positives quand vous le souhaitez. À chaque instant de notre vie, nous pouvons choisir notre état d’être. Cela nous amènera vers la vie consciente, dans laquelle le fait de lancer de nouveaux défis sera accompagné de plaisir plutôt que de peur et de stress.

Le modèle décrit ici – « comment gérer son intelligence émotionnelle » – est basé sur ce que vous pouvez trouver dans le livre de Daniel Goleman, ainsi que sur mon expérience de travail avec les émotions. Bien sûr, tout cela se réfère aux émotions indésirables, autant que celles que l’on aime. En plus de la capacité de contrôler les émotions désagréables, nous pouvons apprendre à susciter des états forts en émotions comme la motivation, la joie ou la confiance.

Etre conscient des émotions que nous ressentons

C’est le motif absolu pour pouvoir travailler sur nos émotions.La plupart des gens ne réalisent même pas qu’ils vivent des émotions, qu’elles apparaissent dans leurs corps. Certains d’entre eux, ceux qui sont conscients d’éprouver des émotions, s’en rendent compte un certain temps après…

Pourtant, nous vivons parfois des situations dans lesquelles nous pouvons constater : « Oh ! Je sens la colère monter en moi ! » ; sur-le-champ, juste au moment de l’apparition de l’émotion. Plus tôt nous pourrons reconnaître l’apparition de l’émotion, plus vite nous aurons davantage de maîtrise sur elle.

Le seul fait de prendre conscience de l’existence de l’émotion dans notre corps permet, à un certain niveau, de se dissocier de celle-ci. Selon le maître spirituel Osho*, en étant conscient de nos émotions, nous commençons le processus de leur dissolution.
Vous pouvez donc vous exercer à observer consciemment votre corps pour prendre conscience des toutes les émotions qui y apparaissent.

Reconnaître ses émotions

Le plus important des trois piliers de l’intelligence émotionnelle. La reconnaissance de nos propres émotions consiste à obtenir des réponses aux quatre questions suivantes :

-D’où vient-t-elle ? C’est-à-dire, qu’est-ce qui se passe dans votre tête juste avant l’apparition de l’émotion ? Quelle pensée a provoqué cette sensation ? Quand vous prendrez conscience de vos émotions, alors réfléchissez à l’origine de son apparition. Quelle est sa nature ? Quelle croyance ou quelle pensée est apparu juste avant ce ressenti d’émotion ? Et si vous ne vous rappelez d’aucune pensée, posez-vous alors simplement la question : «pourquoi est-ce que je me sens ainsi ?

Lorsque vous saisissez la cause (l’origine de l’émotion), vous obtenez une information très importante. Maintenant, vous savez quel type de pensées nourrit en vous tel état émotionnel et pas un autre.

-Où et quand naît-elle ? Chaque émotion a sa place dans votre corps. Ce qui est intéressant c’est que chacun ressent des émotions similaires, mais de façons différentes. L’un d’entre nous, ressentira le stress comme une boule dans la gorge, un autre comme un poids dans l’estomac, un troisième aura les jambes en coton… Quand l’émotion apparaît, je vous invite à fermer les yeux et à rechercher dans votre corps où se manifeste cette émotion.Est-ce la gorge ? La tête ? Le ventre ou peut-être l’estomac ? Découvrez de quelle façon elle se manifeste dans votre corps – est-ce une « éruption » soudaine ou une douce naissance ?

-Quel est son processus et son intensité ? En gardant toujours les yeux fermés, analysez de quelle façon l’émotion concernée se développe dans votre corps. Dans quelle direction se dirige-t-elle ? Comment fait-elle ça ? S’agit-t-il d’une émotion forte ou plutôt faible ? Pour faciliter le processus d’analyse, vous pouvez dans votre imagination déterminer sa forme, sa taille, sa couleur, sa température, son poids ou bien d’autres paramètres. Grâce à cette analyse, vous connaîtrez avec précision la structure de vos émotions et vous saurez mieux comment elles vivent dans votre corps.

-Quand et comment finit-t-elle ? Quelle est sa durée ? Pensez à quel moment l’émotion disparaît. Quelle est la raison de sa dissipation ? Est-ce que c’est parce qu’il s’est écoulé beaucoup de temps ? Ou bien c’est parce que c’est le résultat d’une pensée ? De quelle façon a-t-elle disparu – est-elle revenue à sa forme d’origine, ou s’est-elle évaporée d’un coup ? Combien de temps a-t-elle été présente dans ton corps – 3 ou 30 minutes, ou bien peut-être plusieurs heures ?

Quand vous aurez collecté toutes les réponses aux questions ci-dessus, vous aurez un ensemble inestimable d’informations sur une émotion particulière. C’est un grand pas en avant. Sans doute, n’aviez-vous jamais eu autant de connaissances sur vos émotions qu’aujourd’hui. Grâce à ce processus, vous avez déjà des capacités à les contrôler et à les maîtriser.

C’est ce que j’appelle l’intelligence émotionnelle, qui deviendra une source de nombreux changements positifs dans votre monde émotionnel.

Maîtriser ses émotions

La maîtrise du deuxième point vous donnera la faculté du contrôle de vos émotions.Le point 3 a pour but d’apporter la maîtrise d’un niveau plus élevé. Cependant, il est nécessaire d’acquérir une pratique plus tenace que j’ose appeler l’endurance. Il s’agit de s’entraîner régulièrement. Après un certain temps d’entraînement il y aura des résultats visibles sous la forme d’une maîtrise totale des émotions.

Il existe beaucoup d’outils qui sont très efficaces à cet effet. La meilleure façon de maîtriser ses émotions est la faculté de contrôler ou d’observer ses pensées. Une méthode facile à appliquer consiste à écrire sur une feuille de papier tout ce que nous pensons de négatif durant la journée. Et puis, sur une autre, d’écrire tout ce qui est positif, et tout ce que nous pensons en bien : de nous, des autres. Vous pouvez ensuite mettre un pourcentage sur chaque feuille. De quel côté le pourcentage est-il le plus important ? Il s’agit de s’entraîner à se poser des questions sur ce à quoi nous pensons en journée, du lever au coucher… Où vont nos pensées ?

Une autre façon de maîtriser les pensées est la méditation. Elle aide à observer la pensée, qui est parfois chaotique. Les différentes sortes d’exercices de relaxation sont également utiles, ainsi que l’ancrage de la PNL. Je recommande aussi The Work  de Katie Byron comme moyen de changer toutes les pensées qui provoquent des émotions indésirables.

Utiliser régulièrement les outils décrits ci-dessus vous permettra de maîtriser complètement vos émotions. Cela nécessite un certain investissement, surtout au départ, mais les effets sont incroyables. C’est la base de l’intelligence émotionnelle. Bien sûr, il y existe beaucoup plus d’informations dans ce domaine. Par exemple, l’apparition de forts états émotionnels en soi et chez les autres, la capacité à une profonde empathie, etc…

Mais je vous invite à vous concentrer d’abord sur les deux premiers points de l’intelligence émotionnelle.Leur maîtrise vous permettra d’obtenir des résultats remarquables dans pratiquement tous les domaines de votre vie. Quand ce sera fait, vous pourrez passer au point 3 et mettre vos compétences à un niveau plus haut.

Source Comment gérer son intelligence émotionnelle: lapressegalactique