Eleonore Dubreuil
La résilience est la faculté de reprendre son pouvoir
La résilience est un concept central en psychologie, qui fait référence à la capacité de surmonter des situations difficiles, comme des événements traumatisants ou des périodes de stress intense, tout en conservant ou en retrouvant un équilibre psychologique. Ce terme est emprunté à la physique, où il décrit la capacité d’un matériau à retrouver sa forme initiale après avoir été déformé. Transposé à l’humain, il représente la faculté de « rebondir » après un choc émotionnel.
Mise à jour le 18 septembre 2024
La résilience est directement liée à votre aptitude à gérer le stress de même qu’à vos habiletés à résoudre les problèmes. D’autres facteurs environnementaux ont aussi un impact sur notre résilience.
Ainsi, votre réseau de soutien et le milieu dans lequel vous évoluez influencent votre capacité à vous reconstruire; être entouré de personnes positives favorise la recherche de solutions contrairement à un milieu plus négatif qui ne vous reflète que les aspects victimisants de votre situation. Par l’établissement de liens positifs avec autrui vous diminuez également l’anxiété, favorisez la communication et l’épanouissement.
Suite à une épreuve, il est normal de vivre une certaine révolte et, bien canalisée, cette énergie peut vous aider à remonter la pente. Le refus de se sentir condamné et le désir de s’en sortir aident donc à vous mobiliser.
Certaines caractéristiques personnelles favorisent aussi la reprise de pouvoir suite à un événement traumatisant.
Tout d’abord la confiance en soi. Elle correspond aux aptitudes et qualités que vous avez afin de mettre en place la vie que vous souhaitez. C’est par l’expression de vos opinions et vos besoins que vous favorisez le développement de la confiance en soi.
L’image que vous avez de vous-même compte également. En effet, lorsque vous avez une image positive de vous-même vous avez automatiquement plus de capacités à vous redresser lors d’une épreuve car vous êtes bienveillant à votre égard.
De plus, lorsque vous faites preuve de souplesse psychologique vous avez plus de force interne car cette flexibilité aide à trouver des solutions contrairement à la rigidité et la fermeture. La souplesse psychologique se développe à partir des prises de conscience que vous faites, par la mise en place d’une attitude d’ouverture et aussi par la curiosité démontrée. Plus vous êtes flexible, plus vous aurez la capacité de mettre en place des actions efficaces pour vous redresser suite à une épreuve.
Les composantes de la résilience
La résilience ne consiste pas simplement à revenir à un état normal après une épreuve ; elle implique souvent une transformation, une adaptation qui permet de sortir grandi de l’expérience vécue. Voici quelques composantes essentielles de la résilience :
Acceptation de la réalité : La première étape pour développer la résilience consiste à reconnaître et accepter la réalité de la situation. Plutôt que de nier ou minimiser l’événement traumatisant, les personnes résilientes font face à la réalité, aussi douloureuse soit-elle.
Contrôle émotionnel : Les personnes résilientes parviennent à gérer leurs émotions de manière constructive. Elles peuvent ressentir du chagrin, de la colère ou du stress, mais elles ne se laissent pas submerger. Ce contrôle ne signifie pas refouler les émotions, mais savoir les exprimer et les canaliser au bon moment.
Optimisme réaliste : La résilience est souvent associée à un optimisme réaliste, c’est-à-dire la capacité de croire en une amélioration possible de la situation tout en étant conscient des défis à surmonter. Cela aide à voir les difficultés non comme des catastrophes insurmontables, mais comme des obstacles temporaires.
Créativité et flexibilité d’adaptation : La résilience implique aussi une capacité à trouver des solutions nouvelles et à s’adapter face à des situations imprévues. Les personnes résilientes développent des stratégies créatives pour faire face aux défis, en ajustant leur comportement ou leurs attentes si nécessaire.
Soutien social : Une autre dimension clé de la résilience est l’importance du soutien social. Les personnes résilientes ne traversent pas nécessairement les épreuves seules. Elles s’appuient souvent sur des réseaux de soutien, que ce soit des amis, des proches, ou des professionnels, qui les aident à se ressourcer émotionnellement et à maintenir une perspective positive.
Résilience et croissance post-traumatique
La résilience ne se limite pas à la capacité de retourner à l’état psychologique antérieur au traumatisme. Elle peut aussi aboutir à ce que l’on appelle la croissance post-traumatique. Cela signifie que certaines personnes, après avoir traversé un événement très difficile, en ressortent avec un sens de la vie plus profond, une meilleure compréhension de leurs priorités ou des relations plus authentiques avec les autres.
Les facteurs de résilience
Plusieurs facteurs peuvent influencer le développement de la résilience :
Personnalité et tempérament : Certaines personnes, de par leur nature optimiste ou leur capacité innée à gérer le stress, sont naturellement plus résilientes.
Environnement familial et éducation : Une enfance dans un environnement sécurisé et avec des relations stables favorise le développement de la résilience. Les enfants qui ont été encouragés à affronter les défis de manière autonome tout en ayant un soutien affectif sont plus susceptibles de devenir des adultes résilients.
Expériences passées : Les individus qui ont déjà fait face à des difficultés et les ont surmontées acquièrent souvent une résilience renforcée, car ils ont appris à faire face aux épreuves.
Pratiques de bien-être : Des activités comme la méditation, le sport, ou la pratique de l’art, peuvent renforcer la résilience en favorisant une meilleure gestion du stress.
En terminant, les émotions positives.
Cet aspect est relié à l’attitude positive et non pas au fait de nier les faits qui vous affligent (voir l’article portant sur le positivisme). Une attitude positive ne fait pas en sorte que vous êtes dans le déni. Au contraire, elle vous place en position gagnante. Il a été démontré que l’attitude positive améliore la résolution de problèmes et génère des émotions saines. Il peut s’agir de la gratitude, la patience, empathie ou la confiance.
Soyez convaincu que vous pouvez influencer favorablement votre parcours et, peu importe les expériences positives et négatives, la vie vous conduit plus loin. Si vous croyez que votre vie a du sens et que vous en avez tout le contrôle, vous êtes plus apte à faire face aux difficultés et vous en remettre par la suite.
Comme je me plais à le dire, prenez un pas de recul pour vous aider à faire face à la situation. Ayez confiance en vous, soyez psychologiquement souple et développez une attitude positive; vous serez ainsi mieux outillé pour traverser les épreuves. La faculté de reprendre son pouvoir s’apprend, notamment par des techniques de gestion du stress et par la mise en place d’une bonne hygiène de vie.
L’importance de la résilience dans le monde actuel
Dans une société de plus en plus marquée par l’incertitude, les crises économiques, les bouleversements écologiques, et la pandémie de COVID-19, la résilience est devenue une qualité essentielle. Elle ne signifie pas ignorer la douleur ou éviter les difficultés, mais plutôt avoir la capacité de trouver en soi les ressources pour continuer à avancer, en cherchant des solutions, en maintenant des connexions sociales et en gardant espoir en l’avenir.
En somme, la résilience est une force intérieure qui permet à chacun de transformer les obstacles en opportunités de croissance. C’est une compétence que l’on peut cultiver et renforcer, et qui joue un rôle crucial dans le bien-être psychologique à long terme.
Formidable.