Clément Artois
Les gens heureux sont plus indulgents que les gens malheureux, selon une étude du Scandinavian Journal of Psychology. Mais la positivité interne aide-t-elle une personne à aller de l’avant, ou le lâcher prise augmente-t-il la positivité?
La réponse peut être «les deux»: que vous soyez heureux ou non au début, pardonner à quelqu’un pour une transgression passée peut vous aider à vous sentir mieux.
Le mécanisme est assez simple. «Le pardon est un processus qui consiste au fil du temps à abandonner les émotions, les pensées et les comportements négatifs, en les remplaçant par des pensées, des émotions et des comportements positifs envers le délinquant», explique Ann Christine Recine, infirmière, qui étudie le pardon et travaille avec patients en pratique.
Cependant, aller de l’avant ne signifie pas minimiser une erreur. «Le pardon ne libère pas l’autre de ses obligations légales», déclare Recine. «Ce n’est ni tolérer ni excuser, ce qui implique qu’il y a une justification. Ce n’est pas oublier ou refuser de se souvenir de l’événement. Ce n’est pas une réconciliation, ce qui implique que la confiance est rétablie. Et ce n’est pas pour prétendre que tout va bien.
En fait, vous ne pourrez peut-être jamais dire à haute voix les mots «je vous pardonne». Au lieu de cela, le pardon est un processus interne, quelque chose que vous faites pour vous aider à accepter une expérience passée et à mettre fin à votre souffrance, votre douleur, votre colère et votre ressentiment autour de l’événement. Vous décidez simplement de cesser de vous concentrer sur la culpabilité et d’avancer dans une direction plus positive.
Le pardon est un cadeau que vous vous faites.
Bien sûr, pardonner à quelqu’un qui vous a vraiment blessé est plus difficile qu’il n’y paraît. Mais connaître les bienfaits pour la santé peut vous aider.
Lorsque vous pardonnez, ces pensées négatives disparaissent et les recherches montrent que vous ressentez moins de peur, de colère et de dépression, sans parler d’un sommeil amélioré, de moins de douleur physique, d’une meilleure fonction cardiaque et d’une plus grande satisfaction dans la vie.
Lorsque des pensées surgissent – et elles le feront, surtout lorsque vous démarrez ce processus de relaxation, Recine suggère «Trouvez des moyens de vous calmer». «Lorsque vous pensez à cette personne ou à cet événement, vous avez beaucoup d’adrénaline. Pratiquer la gratitude, la méditation de pleine conscience, être dans l’instant présent, ou faire des séances guidées peuvent aider. Plus vous passez de temps dans un endroit détendu et calme, moins vous serez contrarié. »
Pour tempérer ces pensées, afin qu’elles finissent par se produire moins souvent, évoquez l’image de la personne la plus aimante que vous connaissez et gardez-la à l’esprit lorsque des sentiments négatifs se produisent.
Vous pouvez également réfléchir à vos propres torts. « Nous aidons parfois les personnes à se souvenir des situations où elles ont pu blesser quelqu’un d’autre », indique Recine. « Les circonstances n’étaient pas forcément les mêmes, mais le simple fait de nous rappeler que nous avons blessé quelqu’un d’autre et que ce préjudice nous a été pardonné peut nous aider à adopter une attitude plus humble. »
Plus important encore, restez inspiré par les moments où vous avez pu pardonner.
« Nous avons tous notre propre réserve de souvenirs positifs de pardon, de ces fois où nous avons réussi à pardonner une personne qui nous avait blessé malgré la difficulté que cela représentait. Le fait de nous remémorer comment nous y sommes parvenus peut nous donner l’assurance dont nous avons besoin pour y arriver à nouveau. »dit Recine
Se souvenir ça peut vous donner la confiance nécessaire pour recommencer.
Clément Artois
Voir aussi : VOICI POURQUOI IL FAUT AVOIR DE LA GRATITUDE
