Clément Artois
Il est généralement considéré comme sain et constructif de communiquer lorsque quelque chose vous dérange dans une situation ou dans une relation interpersonnelle.
Voici quelques raisons pour lesquelles il est important de dire lorsque quelque chose vous dérange :
Si quelque chose vous dérange, cela peut créer un conflit interne ou externe. La communication ouverte et honnête de vos sentiments peut aider à résoudre le conflit en permettant aux autres de comprendre vos préoccupations et en cherchant ensemble des solutions.
Il est important de respecter vos propres sentiments et émotions. Si vous ignorez ou refoulez ce qui vous dérange, cela peut entraîner du ressentiment, de la frustration ou du stress, ce qui peut affecter votre bien-être émotionnel et mental. S’exprimer peut vous permettre de vous affirmer et de prendre soin de vous.
La communication ouverte et transparente peut renforcer les relations en favorisant la compréhension mutuelle et la confiance.
En exprimant ce qui vous dérange de manière respectueuse, vous pouvez établir des limites claires et des attentes réalistes, ce qui peut contribuer à des relations plus saines et plus satisfaisantes.
Exprimer ce qui vous dérange peut également contribuer à la résolution de problèmes. En identifiant les problèmes et en en parlant, vous pouvez travailler avec les autres pour trouver des solutions et améliorer la situation.
Apprendre à exprimer vos préoccupations de manière constructive peut être un moyen de développement personnel. Cela peut vous aider à développer vos compétences en communication, à renforcer votre confiance en vous et à développer votre capacité à gérer les conflits de manière positive.
Il est généralement bénéfique de dire lorsque quelque chose vous dérange, tout en le faisant de manière respectueuse et constructive. Cependant, il est important de prendre en compte la situation et les personnes impliquées, et de choisir le moment et la manière appropriés pour communiquer vos préoccupations.
Lorsque quelque chose vous dérange, dîtes-le ; n’attendez pas qu’il soit trop tard….
Comment exprimer nos sentiments de façon assertive ?
Les choses qui nous dérangent et que l’on tait s’enfouissent en nous. On prend sur nous, et au bout du compte, on finira par tomber malade, empoisonné par notre propre venin.
Ainsi, si on décide de réagir au dernier moment, nourri par la haine et la frustration, les autres ne nous comprendront pas quand ils découvriront toutes ces choses que l’on a permises en silence.
L’assertivité, c’est la boussole de l’estime de soi, c’est la voix qui nous apporte de la dignité et qui défend nos droits, car il est vital de développer des stratégies adéquates afin de pouvoir l’intégrer dans notre comportement :
Voici quelques règles de bases :
Introduisez dans votre langage habituel des verbes tels que “je veux”, “j’aime”, “je ressens”. Prenez conscience de l’émotion ou du sentiment que ces verbes produisent en vous chaque fois que vous les utilisez.
Si vous faites face à une situation confuse, ne la passez pas sous silence. Si quelque chose vous dérange, vous préoccupe ou vous inquiète, essayez de clarifier les choses “sur le moment”.
Reconnaissez le positif que les autres peuvent vous apporter : renforcez ces conduites qui vous enrichissent et que vous considérez comme positives ou, comme le dirait Kant, qui sont une représentation d’une “oeuvre universelle”.
Quand vous faites face à une situation qui vous emplit de colère ou de haine, prenez l’air, respirez et traduisez en mots chaque sensation en faisant un usage adéquat de phrases comme “cela me dérange car…”, “je me sens offensé car…”
L’expression assertive de vos sentiments implique de communiquer de manière claire, respectueuse et honnête tout en affirmant vos propres droits, opinions et émotions.
Voici quelques conseils pour exprimer vos sentiments de manière assertive :
Utilisez un langage clair et précis pour exprimer vos sentiments. Évitez d’utiliser des termes vagues ou ambigus qui pourraient entraîner des malentendus. Soyez spécifique sur ce qui vous dérange, pourquoi cela vous dérange et comment vous vous sentez à ce sujet.
Utilisez un ton de voix calme et respectueux et évitez de porter des jugements ou de blâmer les autres. Respectez également les droits et les opinions des autres tout en exprimant vos propres sentiments. Évitez les attaques personnelles ou les critiques négatives.
Utilisez des déclarations avec « je » pour exprimer vos propres émotions et expériences plutôt que de faire des accusations en utilisant « tu » ou « vous ». Par exemple, dites « Je me sens frustré lorsque cela se produit » au lieu de « Tu me rends toujours frustré quand tu fais cela ».
Écoutez également les autres et soyez ouvert à leur point de vue. La communication assertive implique une communication bidirectionnelle où vous exprimez vos sentiments, mais aussi écoutez et respectez les autres.
Soyez confiant lorsque vous exprimez vos sentiments, même si les autres peuvent ne pas être d’accord avec vous. Restez calme et évitez de vous excuser ou de vous justifier pour vos émotions.
Offrez des idées ou des solutions pour résoudre la situation ou améliorer la relation. Cela montre que vous êtes proactif dans la recherche de solutions et que vous êtes ouvert à la collaboration.
N’hésitez pas à établir et à maintenir des limites saines pour vous-même. Si quelque chose vous dérange, il est important de respecter vos propres besoins et de les exprimer de manière assertive.
Il est important de garder en tête que l’expression assertive de vos sentiments ne garantit pas toujours que les autres seront d’accord avec vous ou que la situation sera résolue immédiatement. Cependant, cela peut vous aider à communiquer de manière efficace, à affirmer vos droits et à maintenir des relations respectueuses. La pratique de la communication assertive peut prendre du temps et de l’effort, alors soyez patient avec vous-même et continuez à développer vos compétences en communication.
